pompki podciąganie

Czas dzisiejszego biegania to 23minuty. Czyli tak jak ostatnio. Bieg był w szybszym tempie niż ostatnio. Łydki paliły, ale powoli się przyzwyczajają. Po wczorajszym treningu, zakwasy głównie w szyi, trochę w brzuchu i łydkach. heh. Jutro trening siłowy, filmiki będą jak nie zapomnę naładować aparatu. Ale jak nie zapomnę to zrobię filmy, zdjęcia i [...]

No dzisiaj trening lajtowy jak wspomniałem Zrobiłem tak : 1 OBWÓD 1/ Wyciskanie leżąc- 40kg na 20 powtórzeń 2/ Podciąganie szeroko- 10 powtórzeń (lekko zarzucanych) 3/ Push press stojąc sztangą- 40kg na 10 powtórzeń 4/ Pompki na poręczach- 10 powtórzeń 5/ Uginania ramion naprzemiennie stojąc- 12kg na 10 powtórzeń 2 OBWÓD 1/ Wyciskanie leżąc [...]

[...] większość osób biega dla zabawy i po to, żeby się sprawdzić. Można tez sprawdzić zgranie drużyny czy siłę związku %-) Night dzięki :-) Dziś lekki trening w domu: 1a. pompki 3x12 1b. podciąganie podchwyt 3x5 2a. wiosło hantla 10,5kg 3x15 2b. wyciskanie siedząc 5,5kg 3x12 3a. przysiad szeroko z hantlą 10,5kg 3x10 3b. wznosy bokiem 0,75kg [...]

[...] mobilzacja barków i łopatek 1a. podchwyt 3 /3 /3 /2 /1 ilość nie powala, ale stawiam na jakość, wszystkie były z prostych rąk :-D 1b. wiosło hantlą 14kgx10 /x10 /12kgx12 2a. pompki 10 /10 /10 2b. rozpiętki 2kgx12 /x12 /x12 3a. pike push up 5 /5 /5 3b. odwrotne rozpietki na piłce 2kgx15 /x15 /x15 4a. naprzemienie uginanie biceps 3,5kgx12 /5,5kgx8 [...]

[...] tych ćwiczeń i mocnego chwytu zazdroszczę. Strasznie bym chciała się nauczyć muscle up, przydałoby się to chociażby do pokonywania ścian. Na razie nie mam na tyle siły, same pompki na drążku idą opornie, podciąganie też nie powala ;-) Generalnie bardzo mi się podoba SW i chciałabym kiedyś bazować właśnie na takich ćwiczeniach + bieganie, ale [...]

[...] bo ja lubię biegać :-( 17.07 wtorek Siłownia Trening obwodowy - różne ćwiczenia przeplatane na zmianę wioślarzem i biegiem/marszem na bieżni z 20kg worem. Było podciąganie, pompki, dipy, chodzenie po poręczach, MC, trx, wykroki i różne ćwiczenia w zwisie. Na koniec trochę kippingu, nieudane próby stania na rekach i trochę pracy na drążkach w [...]

[...] 1. podciąganie nachwyt + podchwyt 8 serii 2+2 2a. wiosło hantlą 16,5kg x8 /x8 /14,5kg x12 /x12 2b. wznosy nóg w leżeniu 4x12 3a. PP 13kgx12 /15,5kgx8 /15,kgx8 /13kgx12 3b. pompki na podwyższeniu 5+5 /5+5 /5+5 /- 4a. RDL 35kg x10 /40kgx8 /40kgx8 /35kgx12 4b. spięcia brzucha 4x20 Następnym razem inaczej poukładam ćwiczenia, bo troche bez sensu [...]

Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia [...]

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc 15 pow z obciążeniem 2a) Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń z obciążeniem 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia 20 powtórzeń z obciążeniem 4a)Podciąganie ekspandera do klatki 20 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 15 powtórzeń z obciążeniem 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12 powtórzeń z [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata/Triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3ser/8powt - 60kg 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3ser/8powt 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3ser/8powt - 50kg 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3ser/8powt Tric: 1.Wyciskanie "francuskie" [...]

Przez ostatnie trzy lata nie trenowalem zbyt systematycznie. Mialem cykle 2-3 miesiaczne. Moj plan treningowy wygladal bardzo roznie. Waze 63kg, 173 cm wzrostu. Na klatke ostatnio wzialem 85kg. Przez ostatnie 1,5 miesiaca moj plan wygladal nastepujaco: Klatka 12x serii -Wyciskanie na poziomej 3x -Wyciskanie na skośnej 3x -Rozpiętki na [...]

DZIEŃ 75 DNT 27-07-2014 Dieta:Faza 4 DZIEŃ 76 DT 28-07-2014 Dieta:Faza 4 Trening A 1A. Hip thrust ze sztangą 3*10 (5/6 rm) 6*70 kg/8*60kg/10*55kg 6*55 kg/8*50kg/10*47,5kg 1B. Inverted rows na TRX 3*max 15/14/14 15/12/12 2A. Przysiad przedni 3*10 10*25kg/10*25kg/10*25kg 10*22,5kg/10*22,5kg/10*25kg 2B. Pompki z nogami wyżej 9/8/8 7/5/5 3. MC [...]

Mięśni nie zbudujesz na deficycie kalorycznym. Trzeba się też oprócz treningu bardziej przyjrzeć diecie. Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki [...]

Ja bym na twoim miejscu zmienił nieco plan: Przysiady na jednej nodze 3 serie max Wspięcia na palce na jednej nodze 3 serie max Pompki na poręczach 3 serie max Podciąganie na drążku 3 serie max Mostkowanie 3 serie max Unoszenie nóg w zwisie 3 serie max Pompki w podporze tyłem 2 serie max Podciąganie na drążku podchwytem od połowy w górę 2 serie [...]

[...] lub sztangielkami Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face [...]

[...] modyfikować wplatając ćwiczenia bez obciążenia,wykonywane pod ciężarem własnego ciała.Trzeba pamiętać,że niektóre z nich są bardzo trudne do wykonania(podciąganie na drążku,pompki na poręczach).Ale zwykłe pompki,przysiady,wypady(wykroki),skłony,podciąganie kolan,wyprosty tułowia z leżenia przodem,rozpiętki,przyciąganie drążka wyciągu górnego jak [...]

To kolejnosć zrobie taką : nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach (dipsy) 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s Nogi: - Przysiady Bicepsy: - Podciaganie na drążku waskim [...]

nogi- klatka piersiowa- plecy- barki- bicepsy- tricepsy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach (dipsy) 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Nogi: - Wykroki 3s Bicepsy: - Podciaganie na drążku waskim podchwytem 2s B Klatka [...]

KLATA 1. Wyciskanie płasko 4s 12-10-8-6 2. Wyciskanie na skośnej 4s - 12-10-8-6 3. Rozpiętki 4s - 12-10-8-6 TRICEPS 4. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 4s-12-10-8-6 5. Prostowanie ramion na wyciągu 4s - 12-10-8-6 6. Pompki w podporze tyłem 4s - 12-10-8-6 po 1 serii i 1 ćwiczeniu za dużo na triceps, 2ćwiczenie po 3 serie wystarczą PLECY [...]

Sorry moja wina powinno być "Unoszenie sztangielek bokiem w górę". Ok co do tricepsa to wywalam "Pompki w podporze tyłem" oraz tak jak radził numer7 zmniejszam ilość serii do 3 (biceps, triceps) Zamieszczam zmieniony plan: Poniedziałek: Klata + triceps KLATA 1. Wyciskanie płasko 4s 2. Wyciskanie na skośnej 4s 3. Rozpiętki [...]